جدول الشفت

نصائح للنوم مع الشفتات الليلية

تغيّر مواعيد العمل يربك الساعة الداخلية للجسم، ولهذا يشكو كثير من العاملين بالشفتات من قلة النوم أو نومه المتقطع. هذه عادات عامة تساعد بعض الناس.

المعلومات هنا عامة وليست استشارة طبية.

١. ثبّت موعد نومك قدر الإمكان

الأهم هو الانتظام. حاول أن يكون لنومك موعد ثابت في أيام العمل، ولا تغيّره كثيرًا حتى في أيام الراحة. إن اضطررت للتغيير فليكن تدريجيًا بدل القفز مرة واحدة.

٢. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة

النوم نهارًا يحتاج بيئة أقرب لليل: ستائر معتمة، وسدادات أذن أو صوت أبيض خفيف، وحرارة معتدلة، وإغلاق الجوال أو وضعه على الصامت. وأبلغ من في البيت بموعد نومك ليتجنبوا إزعاجك.

٣. انتبه للضوء

الضوء الساطع يرسل للجسم إشارة اليقظة. يساعد بعض الناس التعرض لإضاءة جيدة في أول الشفت الليلي، ولبس نظارة شمسية في الطريق إلى البيت صباحًا حتى لا يستيقظ الجسم تمامًا قبل النوم.

٤. الكافيين في وقته

الأفضل أن يكون في النصف الأول من الشفت، لا في آخره، فتأثيره يستمر ساعات ويؤخر النوم.

٥. وجبة خفيفة لا ثقيلة

الوجبات الدسمة قبل النوم تزعج بعض الناس، والجوع الشديد يوقظ آخرين. وجبة خفيفة قبل النوم غالبًا أنسب.

٦. أيام الراحة

عند انتهاء دورة العمل الليلي، لا تعدّل نومك دفعة واحدة. قيلولة قصيرة وتعديل تدريجي للموعد أسهل على الجسم من سهر طويل ثم نوم عميق.

متى تراجع الطبيب؟

وللتخطيط لأيام عملك وراحتك، جرّب التقويم.